JAKARTA, celebrities.id – Berikut adalah beberapa kebiasaan makan sehat yang akan membantu mengurangi asupan gula dan mencegah penyakit kronis seperti diabetes.
Kita semua sadar bahaya mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan. Studi dan para ahli telah memperingatkan kita untuk memperhatikan gula tambahan yang kita konsumsi dalam makanan sehari-hari.
Roti, minuman kaleng, makanan olahan, sereal sarapan bahkan jus buah kemasan bisa meningkatkan risiko diabetes. Banyak dari kita tidak lagi mengonsumsi gula dalam teh dan kopi tetapi tetap mengkonsumsi makanan ringan yang dibeli di toko seperti biskuit, kue kering, jus, saus pasta tanpa menyadari berapa banyak tambahan gula yang kita konsumsi setiap hari.
Mengonsumsi terlalu banyak gula bisa menyebabkan diabetes dan hipertensi, kedua penyakit ini bisa beresiko menyebabkan penyakit jantung, penyumbatan pembuluh darah, stroke dan komplikasi lain.
Namun, bukan berarti kita tidak boleh mengonsumsi gula sama sekali. Para ahli mengatakan gula alami dalam buah-buahan, sayuran, susu justru baik untuk tubuh. karena sumber pangan tersebut mengandung vitamin, mineral, antioksidan, protein dan juga kalsium yang penting untuk tubuh kita.
Berikut adalah beberapa cara mengurangi asupan gula dan mencegah diabetes
1. Sarapan tinggi protein dan lemak sehat
Memilih sarapan tinggi protein serta makanan yang mengandung lemak sehat membantu menyeimbangkan hormon Anda dan meningkatkan tingkat rasa kenyang sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil di siang harinya
2. Kurangi Konsumsi saus kemasan
Saus kemasan mengandung pengawet dan gula yang tinggi. Kedua kandungan tersebut jika dikonsumsi secara berlebihan pastinya tidak baik untuk tubuh, jadi lebih baik hindari saus instan kemasan dan beralih pada rempah-rempah alami seperti cabai dan bumbu dapur lainnya
3. Buat camilan sendiri
Ada banyak camilan rendah gula yang bisa kamu jadikan pilihan. Contohnya granola , oatmil, yogurt, susu rendah lemak dan masih banyak lagi. Dari bahan-bahan tersebut kamu bisa membuat camilan seperti pancake untuk memenuhi hasrat memakanan makanan manis.
4. Kurangi minuman manis
Minuman manis seperti soda, kopi kemasan, minuman rasa buah dan lainya mengandung kadar gula yang sangat tinggi. Lebih baik mengganti minuman tersebut dengan minuman manis yang lebih alami seperti air kelapa atau jus buah.
5. Pilih buah sebagai sumber makanan manis
Setelah mengganti makanan berkadar gula tinggi dengan dengan alternatif yang lebih sehat, memilih buah sebagai sumber utama makanan manis dapat membantu mengurangi asupan kadar gula berlebih dan membantu cegah resiko diabetes. Selagi jumlah buah yang dikonsumsi tidak berlebihan tentunya.
Editor : Hadits Abdillah
Artikel ini bersumber dari www.celebrities.id.
