JAKARTA, celebrities.id – Asupan makanan yang bergizi cukup ternyata berpengaruh pada mood seseorang.
Dilansir Times Now News, Sabtu (2/7/2022), asupan makanan yang rendah dan kekurangan mikronutrien seperti vitamin A, vitamin B12, vitamin D, kalsium, zat besi, dan folat, dikaitkan dengan penurunan fungsi kualitas hidup.
“Orang tidak menyadari pentingnya nutrisi seperti asam lemak omega-3, vitamin D, B12, karbohidrat, protein, magnesium, seng, zat besi, folat, selenium dalam makanan sehari-hari,” ucap Dr Sanjay Ingle, ahli patologi zona dan kepala teknis, Apollo Diagnostics, West India.
“Tes rutin untuk nutrisi semacam itu, guna mendiagnosis kekurangan nutrisi akan membantu mempertahankan gaya hidup sehat,” katanya lagi.
Oleh karenanya, nutrisi yang baik dapat membantu produksi bahan kimia di otak, yang penting untuk mengatur suasana hati dan perilaku kita dengan benar.
Berikut ini enam nutrisi yang wajib dikonsumsi agar memperbaiki suasana hati:
1. Vitamin D
Diperlukan untuk produksi neurotransmitter, dan jika kadar tersebut rendah kerap dikaitkan dengan depresi, kecemasan, dan sejumlah gejala kesehatan mental lainnya.
Vitamin D juga penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Perlu Anda catat, tubuh Anda menghasilkan vitamin D sebagai respons terhadap paparan sinar matahari. Selain itu, juga dapat meningkatkan asupan melalui makanan atau suplemen tertentu, seperti kuning telur, ikan berlemak, keju, sereal dan jus dan lainnya.
2. Vitamin B12
Asupan vitamin B12 cukup membantu menjaga kesehatan fungsi otak, jaringan saraf, dan produksi sel darah merah. Anda bisa alami masalah mental, jika memiliki kadar B12 yang sangat rendah.
Secaraalami kandungan vitamin ini bisa Anda temui di daging, ikan dan produk susu.
Orang yang tidak makan daging, seperti vegan, bisa mendapatkan vitamin B12 dalam bentuk suplemen. Juga, beberapa jenis sereal sarapan dan susu yang diperkaya dengan B12.
3. Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 menawarkan banyak manfaat bagi otak dan tubuh Anda. Dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, melawan peradangan dan penyakit autoimun.
Disamping itu, kandungan tersebut juga mendukung fungsi otak yang sehat. Dan apabila kekurangan menyebabkan suasana hati tidak stabil, depresi, kecemasan dan fokus yang buruk.
Ikan berlemak seperti sarden, salmon, dan mackerel merupakan sumber lemak omega-3 yang sangat baik. Sumber makanan lain termasuk kacang-kacangan, biji-bijian dan tiram, dan lain sebagainya.
Artikel ini bersumber dari www.celebrities.id.
