redaksiutama.com –
Narasumber: dr. Raissa Edwina Djuanda, Sp.GK, M.Gizi
Pertanyaan:
Dok saat ini saya punya masalah dengan perut yang buncit dan bergelambir. Tinggi badan saya 162 sentimeter dengan berat badan 60 kilogram. Saya ibu seorang anak berusia 3 tahun. Setelah melahirkan sebenarnya berat badan saya hampir kembali normal, tetapi tidak dengan kondisi perut yang terlihat buncit, padahal saya sudah menjaga pola makan dan jarang makan karbohidrat.
Adakah cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan lemak terutama di perut? Terima kasih.
Dessy (29 tahun)
Jawaban:
Hallo Ibu Dessy, terima kasih pertanyaannya ya.
Sebenarnya indeks massa tubuh Ibu 22,8 kg/m2, masuk ke dalam kategori normal. Namun terkadang perut yang buncit memang dapat mengganggu penampilan. Lingkar pinggang yang normal untuk wanita adalah kurang dari 80 sentimeter.
Untuk membantu mengurangi lemak di sekitar perut, Ibu Dessy dapat melakukan berbagai cara berikut ini:
– Batasi makanan karbohidrat simpleks. Karbohidrat simpleks seperti gula, minuman manis,
kue, roti putih, mie yang jika dikonsumsi berlebihan, mudah untuk disimpan tubuh sebagai
lemak.
– Tingkatkan konsumsi serat. Serat diperlukan setiap harinya sebanyak 28 gram per hari. Hal
ini bisa Ibu dapatkan dari sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
– Kelola waktu dan kualitas tidur. Tidur dengan durasi 6-8 jam per hari, dapat membantu
meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jika Ibu kerap mengalami kurang tidur,
biasanya terjadi peningkatan keinginan untuk makan makanan tinggi kalori
– Tingkatkan olahraga, terutama olahraga yang berfokus pada perut dan olahraga ketahanan,
seperti sit up, bicycle crunch, plank, dan mountain climber
Semoga berhasil mengecilkan perut buncitnya ya, Bu. Salam sehat!
Narasumber: dr. Raissa Edwina Djuanda, Sp.GK, M.Gizi
Dokter spesialis gizi klinik
RS Pondok Indah – Puri Indah
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link , kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
