redaksiutama.com –
Sebelum lebih jauh membahas mengenai manfaat air lemon, minum air putih secara teratur sebenarnya telah terbukti mampu mendukung penurunan berat badan.
Sebagai contoh, satu studi melihat dampak minum 500 ml air, atau hanya di bawah satu gelas air selama tiga kali sehari (satu jam sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam) selama delapan minggu pada 50 perempuan yang kelebihan berat badan.
Asupan air ini melebihi dan di atas asupan air harian yang biasa diminum para peserta.
Dampaknya, terdapat penurunan berat badan, indeks massa tubuh, dan komposisi tubuh yang signifikan secara statistik selama delapan minggu.
Subjek kehilangan rata-rata sekitar 1,4 kg, 0,6 kg/m2 pada BMI mereka, dan 3 mm pada ketebalan lipatan kulit (indikasi persentase lemak tubuh).
Para peneliti mengaitkan sebagian besar penurunan berat badan dan perubahan komposisi tubuh yang menguntungkan dengan termogenesis yang diinduksi air atau peningkatan laju metabolisme hanya karena terhidrasi dengan lebih baik.
Studi lainnya juga menemukan bahwa minum air memang dapat meningkatkan laju metabolisme melalui termogenesis yang diinduksi air. Oleh sebab itu, tubuh pun harus memanaskan air, yang kemudian membakar kalori.
Karena sebagian besar peningkatan pengeluaran kalori disebabkan oleh pemanasan air, minum air lemon dengan banyak es juga dapat meningkatkan laju metabolisme lebih banyak lagi.
Selain peningkatan metabolisme air minum, banyak orang menemukan bahwa minum air membantu mereka merasa lebih kenyang, sehingga menyebabkan makan lebih sedikit kalori.
Sebagai contoh, satu studi menemukan bahwa orang yang minum lebih dari dua cangkir air sebelum sarapan akhirnya mengonsumsi kalori sekitar 13 persen lebih sedikit selama sarapan daripada subjek yang tidak minum air.
Bagaimana dengan air lemon untuk menurunkan berat badan
Mayoritas potensi manfaat penurunan berat badan dari minum air lemon disebabkan oleh manfaat air minum pada tingkat metabolisme yang telah dibahas sebelumnya.
Dengan demikian, banyak orang menemukan bahwa minum air lemon lebih enak dan menarik, yang kemudian mendorong mereka untuk minum lebih banyak air dan memiliki hasil penurunan berat badan yang lebih besar.
Di samping itu, air lemon juga terasa lebih menggairahkan, sehingga bisa lebih memudahkan orang-orang untuk minum cukup air.
Namun, ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa lemon dapat lebih menekan akumulasi lemak tubuh dan dapat meningkatkan laju metabolisme.
Dengan cara ini, minum air lemon untuk menurunkan berat badan mungkin sebenarnya lebih efektif daripada minum air putih biasa.
Lemon juga menyediakan vitamin C, antioksidan penting yang mendukung sistem kekebalan tubuh dalam mengurangi kerusakan oksidatif dari radikal bebas.
Sayangnya, bisa ada beberapa efek samping dari minum terlalu banyak air lemon, karena lemon bersifat asam dari kandungan asam sitrat.
Asam ini telah terbukti mengikis enamel gigi, yang berpotensi meningkatkan risiko gigi berlubang dari waktu ke waktu.
Selain itu, asam sitrat juga dapat memperburuk heartburn atau gejala GERD.
Melakukan tantangan minum air lemon selama 14 hari
Untuk menurunkan berat badan secara efektif, beberapa orang akhirnya melakukan tantangan minum air lemon selama 14 hari.
Meskipun, dalam beberapa hari, jumlah lemon bisa dikurangi agar indra perasa lebih terbiasa dengan air putih.
Bagi yang tertarik mencobanya, berikut adalah tips melakukannya:
• Hari ke-1
Campurkan perasan satu buah lemon dengan segelas air dan sedikit madu, lalu minumlah segera setelah bangun tidur.
• Hari ke-2
Campurkan satu buah lemon ke dalam dua gelas air. Minumlah setelah bangun tidur dan sebelum sebelum sarapan.
• Hari ke-3
Campurkan dua buah lemon ke dalam tiga gelas air. Minumlah sebelum makan.
• Hari ke-4
Campurkan tiga buah lemon ke dalam empat gelas air. Minumlah segera setelah bangun tidur dan sebelum makan.
• Hari ke-5
Campurkan tiga buah lemon ke dalam lima gelas air. Minumlah sebelum makan dan sebelum tidur.
• Hari ke-6
Campurkan tiga buah lemon ke dalam enam gelas air. Minumlah setelah bangun, sebelum makan, dan sebelum tidur.
• Hari ke-7
Campurkan empat buah lemon ke dalam tujuh gelas air. Minumlah setelah bangun dan sebelum makan.
• Hari ke-8
Campurkan empat buah lemon ke dalam delapan gelas air. Minumlah setelah bangun, sebelum makan, dan sebelum tidur.
• Hari ke-9
Campurkan lima buah lemon ke dalam delapan gelas air. Minumlah setelah bangun, sebelum makan, dan sebelum tidur.
• Hari ke-10
Campurkan empat buah lemon ke dalam sembilan gelas air. Minumlah sebelum makan.
• Hari ke-11
Campurkan tiga buah lemon ke dalam sembilan gelas air. Minumlah setelah bangun, sebelum makan, dan sebelum tidur.
• Hari ke-12
Campurkan dua buah lemon ke dalam delapan gelas air. Minumlah setelah bangun, di antara waktu makan, dan sebelum tidur.
• Hari ke-13
Campurkan satu buah lemon ke dalam delapan gelas air. Minumlah setelah bangun, di antara waktu makan, dan sebelum tidur.
• Hari ke-14
Bebas untuk tidak menggunakan campuran buah lemon. Dan hanya minum delapan gelas air setelah bangun, sebelum makan, dan sebelum tidur.
