redaksiutama.com –
Dalam kondisi normal, sfingter esofagus bagian bawah (katup antara esofagus dan lambung) biasanya akan tertutup rapat.
Fungsinya adaah menjaga makanan dan asam lambung tidak naik ke kerongkongan. Namun kondisinya bisa berbeda pada mereka yang terkena Gerd.
Sfingter esofagus bisa mengendur sehingga makanan dan asam dari lambung dapat kembali ke kerongkongan yang mengakibatkan perasaan tidak nyaman di dada yang disebut heartburn .
Mengendurnya sfingter esofagus dapat dipicu oleh makanan yang digoreng (berminyak), daging tinggi lemak, mentega, margarin, mayones, dan saus krim.
Selain itu, produk susu, cokelat, permen, minuman berkafein seperti kopi dan teh, minuman berkarbonasi, serta alkohol juga bisa menjadi pemicu.
Oleh karenanya, hindari makanan dan minuman tersebut, termasuk yang bersifat asam untuk mencegah terjadinya heartburn.
2. Porsi makan
Makan dalam jumlah besar dapat melebarkan perut dan meningkatkan tekanan ke atas pada sfingter esofagus. Inilah yang kemudian menyebabkan heartburn.
Cobalah untuk makan lebih sedikit tetapi lebih sering. Ini dapat membantu meredakan gejala naiknya asam lambung.
Siapkan piring yang lebih kecil agar porsi makan dapat terkontrol. Hindari pula mengemil larut malam, maksimal waktu makan 2-3 jam sebelum tidur.
Jangan pula langsung mengambil posisi rebahan sehabis makan. Biarkan tubuh dalam posisi tegak. Gravitasi membantu menjaga cairan perut tidak naik ke kerongkongan.
Selain itu, posisi tegak juga membantu aliran makanan dan cairan pencernaan dari perut ke usus. Dengan begitu proses pencernaan menjadi lebih lancar.
3. Posisi tidur
Kambuhnya Gerd di malam hari dikatakan paling berbahaya. Apabila heartburn sering terjadi di malam hari, maka risiko komplikasi bisa meningkat.
Pada malam hari, asam yang naik kembali cenderung bertahan di esofagus untuk waktu lebih lama. Hal ini dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan pada esofagus.
Untuk mengatasi kambuhnya Gerd di malam hari, atur posisi kepala lebih tinggi dari tempat tidur. Letakkan 2-3 bantal di bawah kepala.
Lalu tidur dengan posisi bertumpu pada tubuh bagian kiri untuk membantu mengurangi tekanan pada sfingter esofagus dan paparan asam.
4. Pilihan pakaian
Hindari memakai pakaian yang ketat di sekitar perut, sabuk ketat, atau jeans berpinggang ketat.
Pakaian ketat dapat memberikan tekanan pada sfingter esofagus dan memaksa makanan naik ke kerongkongan.
5. Buat catatan
Belilah jurnal dan buat catatan ketika mengalami gejala Gerd. Tuliskan makanan yang dikonsumsi dan aktivitas yang dilakukan sebelum heartburn terjadi.
Dengan cara ini kita bisa mengetahui makanan dan aktivitas yang perlu dihindari, karena pemicu heartburn pada setiap orang seringkali berbeda.
Tentukan pula tingkat keparahan setiap heartburn terjadi. Buat peringkat ketidaknyamanan dari skala 1 sampai 10 untuk mendeteksi keparahan gejala.
Sampaikan informasi tersebut kepada dokter untuk membantu memberikan pengobatan yang dibutuhkan. Entah perubahan pola makan, aktivitas, atau obat-obatan yang diperlukan.
6. Menurunkan berat badan
Bagi yang kelebihan berat badan atau obesitas, salah satu cara untuk meringankan gejala Gerd ketika kambuh adalah menurunkan berat badan.
Selain memerhatikan asupan makanan, cobalah untuk mulai berolahraga. Awali dengan aktivitas sederhana seperti jalan kaki, bersepeda, atau berlari di atas treadmill.
Aktivitas menyenangkan seperti bowling, hiking, berkebun, atau berenang juga bisa menjadi pilihan. Ajak orang lain untuk melakukannya agar lebih termotivasi.
7. Pengobatan
Konsumsi obat antasid dapat membantu menetralkan asam lambung sehingga meredakan gejala Gerd. Sediakan obat tersebut di rumah dan konsumsilah setiap kali heartburn muncul.
Tapi apabila antasid sudah dikonsumsi lebih dari seminggu dan tidak ada perubahan, segera hubungi dokter.
Penggunaan antasid selama lebih dari satu hingga dua minggu hanya boleh dilakukan dengan panduan dokter.
8. Dapatkan dukungan
Pengobatan terbaik untuk refluks asam adalah pencegahan serta mengubah pola makan, posisi tidur, dan aktivitas.
Namun, perubahan terkadang sulit dilakukan. Jadi beri tahu keluarga dan teman agar dapat membantu memberikan dorongan.
Melibatkan dokter juga dapat membantu, untuk mengontrol gejala serta memberikan panduan dan dukungan perubahan gaya hidup.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link , kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
