JAKARTA, celebrities.id – Diet menjadi pola hidup sehat bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Namun apakah seorang wanita di atas 50 tahun juga boleh melakukannya?
Sebagaimana diketahui, kesehatan seseorang di atas 50 tahun cukup rentan terserang penyakit. Terlebih jika melakukan diet, dikhawatirkan akan mengganggu aktivitasnya. Dilansir dari laman Health Line, Senin (22/8/2022) ternyata seseorang di atas 50 tahun juga bisa melakukan diet lho. Berikut empat caranya :
Diet Flexitarian adalah program semi-vegetarian yang sebagian besar bersumber dari tumbuhan, tetapi terkadang mencakup daging, telur, produk susu, dan ikan.
Pola makan ini saat ini paling populer di kalangan wanita yang mengurangi asupan dagingnya karena alasan kesehatan, kesejahteraan hewan, atau lingkungan. Diet Flexitarian merupakan pilihan yang baik bagi siapa saja yang tertarik untuk meningkatkan asupan serat, dan protein nabati yang juga mengakui nilai gizi produk hewani dan ingin memakannya sesuai kebutuhan.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian bagi wanita di atas 50 tahun. Terlebih lagi, tingkat tekanan darah tinggi – faktor risiko utama penyakit jantung – meningkat secara signifikan setelah menopause.
Diet Pendekatan ini untuk Menghentikan Hipertensi (DASH), serta dirancang untuk mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi. Selain itu ditandai dengan kandungan natriumnya yang rendah, dan penekanan pada makanan yang kaya kalsium, kalium, dan magnesium, yang diketahui membantu mengurangi tekanan darah.
Diet Mediterania secara konsisten dinilai sebagai salah satu pola makan tersehat bagi hampir semua orang, termasuk wanita di atas 50 tahun. Berdasarkan pola makan masyarakat di Yunani dan Italia Selatan, pada 1960-an, pola makan ini ditandai dengan rendahnya kandungan lemak jenuhnya.
Ini termasuk terdiri dari sayuran, kacang-kacangan, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dan minyak zaitun sebagai sumber utama tambahan lemak. Meskipun pola makan Mediterania didominasi oleh nabati, namun dapat mencakup sejumlah kecil ikan dan produk susu, serta jumlah lainnya seperti telur, unggas, dan daging merah.
Penelitian selama puluhan tahun menunjukkan bahwa diet ini mengurangi risiko berbagai penyakit kronis terkait usia seperti penyakit jantung, diabetes, kanker, dan penurunan mental.
Usia dan jenis kelamin merupakan faktor risiko utama demensia, yang prevalensinya secara signifikan lebih tinggi pada wanita dibandingkan pria. Faktanya, sekitar dua pertiga orang dengan penyakit Alzheimer bentuk demensia yang paling umum adalah wanita. Diet MIND dikembangkan untuk mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan jenis penurunan mental terkait usia lainnya.
MIND adalah singkatan dari “Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay.” Sesuai dengan namanya, diet ini menggabungkan elemen diet Mediterania dan DASH yang telah terbukti mendukung kesehatan otak.
Diet ini menekankan makanan seperti biji-bijian, beri, sayuran hijau, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak. Makanan yang digoreng, daging merah, mentega, keju, dan permen tidak dianjurkan.
Editor : Leonardus Selwyn Kangsaputra
Artikel ini bersumber dari www.celebrities.id.
