redaksiutama.com –
Dilansir dari laman Healthline, berikut adalah beberapa cara mindfulness yang bisa dilakukan untuk meredakan kecemasan dan menenangkan pikiran.
1. Menetapkan niat
Ada alasan mengapa pelatih yoga atau meditasi meminta kita untuk menetapkan niat berlatih.
Hal itu disebabkan karena menetapkan niat dapat membantu kita fokus dan menjadi pengingat mengapa kita melakukan sesuatu.
Misalnya, kita bisa menetapkan niat untuk merawat tubuh sebelum menuju ke gym atau memperlakukan tubuh dengan kebaikan sebelum makan.
2. Lakukan meditasi terpandu
Meditasi bisa semudah menemukan sebuah ruangan dan membuka aplikasi.
Aplikasi dan program online adalah cara yang bagus untuk membawa kita ke dalam latihan, tanpa harus mengikuti kelas yang mahal atau menghabiskan banyak waktu.
Ada banyak sekali meditasi online gratis dan terpandu yang tak terhitung jumlahnya. Beberapa daftar pilihan meditasi online juga menjadi tempat yang baik untuk memulainya.
3. Menggambar atau mewarnai
Luangkan waktu beberapa menit untuk menggambar atau mewarnai.
Kita akan mendapatkan ide kreatif yang mengalir dan membiarkan pikiran kita untuk beristirahat.
Untuk itu, kita bisa memulainya dengan membeli buku gambar atau mewarnai yang bisa membantu meredakan stres dan kecemasan.
4. Berjalan-jalan
Berada di luar ruangan memang sangat baik untuk mengatasi kecemasan.
Perhatikan suara-suara di sekitar, nuansa angin di kulit, dan bau-bauan di sekitar kita.
Simpan ponsel di saku (atau lebih baik lagi, di rumah), kemudian lakukan yang terbaik untuk tetap berada di saat ini dengan berfokus pada indera dan lingkungan.
Mulailah dengan berjalan-jalan sebentar di sekitar blok rumah dan lihat bagaimana perasaan kita.
5. Mendoakan kebahagiaan orang lain
Mendoakan orang lain agar bisa lebih merasa bahagia juga bisa menjadi cara yang mindful untuk meredakan kecemasan.
Kita tidak perlu memberi tahu orang tersebut, tetapi kita hanya perlu mengatur energi positif.
Cobalah dalam perjalanan kita, di kantor, di gym, atau saat menunggu dalam antrean.
Kita juga bisa mendoakan kebahagiaan seseorang jika kita merasa jengkel atau kesal dengan orang itu dan ingin menenangkan diri.
6. Melihat ke langit
Entah kita sedang membuang sampah atau pulang terlambat, berhentilah sejenak dan tarik napas dalam-dalam sambil melihat ke arah langit dan bintang-bintang.
Biarkan itu mengingatkan kita bahwa hidup lebih besar daripada kekhawatiran atau kita.
7. Membuat secangkir teh atau kopi
Menenangkan diri dengan membuat secangkir teh juga ide yang bagus.
Perhatikan uap naik dari cangkir dan rasakan panasnya cangkir di tangan. Jika kita punya waktu, seruput teh tanpa gangguan.
Apabila kita tidak menyukai teh, kita bisa dengan mudah melakukan latihan ini sambil membuat kopi yang kaya aroma.
8. Fokus pada satu hal pada satu waktu
Daftar tugas kita bisa menjadi bentuk mindfulness jika kita melakukannya dengan benar.
Atur timer selama lima menit dan berikan satu tugas perhatian penuh dan tidak terbagi.
Selama waktu ini, jangan membuka ponsel, jangan mengklik notifikasi, dan tidak membuka media sosial sama sekali.
Biarkan satu tugas itu menjadi pusat perhatian sampai timer berbunyi.
9. Tinggalkan ponsel
Apakah kita benar-benar perlu membawa ponsel ketika berjalan ke ruangan lain? Ketika pergi ke kamar mandi? Atau ketika duduk untuk makan?
Daripada mengkhawatirkannya, duduk dan bernapaslah sebelum kita mulai makan.
Luangkan waktu sejenak untuk diri sendiri dan kebutuhan kita di kamar mandi. Ponsel kita masih akan ada di ruangan lain ketika kita selesai.
10. Ubah tugas rumah tangga menjadi lebih mindfulness
Alih-alih terobsesi dengan daftar tugas rumah, biarkan diri kita rileks saat ini.
Ubah tugas rumah tangga menjadi sesuatu yang mindfulness dan baik bagi kesehatan mental kita.
Misalnya, kita bisa menari sambil mencuci piring atau fokuslah pada cara sabun mengalir di ubin saat kita membersihkan kamar mandi.
Ambil lima tarikan napas pelan-pelan saat menunggu microwave berhenti atau melamun saat kita sedang melipat cucian.
11. Menulis jurnal
Tidak ada cara yang benar atau salah untuk menulis jurnal.
Mulai dari menggunakan jurnal yang terstruktur hingga mencoret-coret pikiran kita pada secarik kertas, semua itu bisa membantu menenangkan pikiran dan menjinakkan pikiran yang berputar-putar.
Cobalah menuliskan rasa syukur atau cukup tuliskan tiga hal terbaik yang terjadi hari ini dalam jurnal dan rasakan bagaimana itu meredakan kecemasan kita.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link , kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
